，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
夏小洛其实是想练些速成的招数，比如“一招制敌”之类的，可以以更加装逼的姿态削装逼犯。
不过，想想自己从来不惹事，不愿意主动踩人，也不会有人找自己麻烦，先练习一下扎马步强身健体也不错。
他重重地点了一下头，道：“好，我听哥的。”
扎马步的姿势并不复杂，双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，就行了。
夏小洛扎着马步，夏擎天往旁边的躺椅上一躺，拿起一本夏小洛带回来的《射雕英雄传》看了起来，悠闲得很。
夏小洛可就没那么轻松了。
初开始还没有什么感觉，二十分钟以后，夏小洛越来越难受，越来越吃力，不过，刚刚大话说在前面了，他也只能咬牙坚持。又过了五分钟，却再也忍受不住，仰面摔倒在地，已然是满头大汗，浑身酸痛。
有几分恼怒地道：“哥，练习这有啥用啊？能打人么？”
夏擎天把书往旁边一扔，威严地道：“你站起来，扎个马步！”
夏小洛双手撑地，爬了起来，按照刚刚指导的姿势，扎了马步，夏擎天冷不丁地一腿扫了过去，夏小洛摔倒在地。
“你！……”夏小洛刚想发作。
夏擎天目光凛然地看了他一眼，道：“你踢我试试。”
说着，扎了一个马步，夏小洛攒足了劲儿扫了过去，夏擎天如同泰山一般岿然不动。
“你过来搬我的腿！”夏擎天道，正好夏二狗也走了过来，前者又道，“二狗，你一起来。”
夏二狗嘴撇着，道：“你又卖弄你的功夫呢！”
不过他还是依言走了上去，两人一人搬着夏擎天的一条腿，却是使出浑身解数，他都纹丝不动。
夏二狗放弃了努力，道：“又不是没试过，咱村儿三四个壮汉都弄不你，何况我俩？”
夏擎天收身站起，道：“这就是马步的功劳！”
“想不到还有这等功效。”夏小洛心中惊喜，又讥笑夏二狗道，“二狗，你不是也在少林寺练过么？”
“咱专修猴拳好不好？形意拳的一种，这等蛮力有啥意思