“许文，今天主要锻炼你的胸部肌肉，还有三头肌，你第一次练，先用固定器械吧！”
初次锻炼用自由器械容易重心不稳，文琪建议先用固定器械锻炼，对于纯新手来说已经足够了。
文琪带着许文在固定器械上坐下，引着他发力。
“注意顶峰收缩，感受肌肉的发力。”文琪柔声指导，许文这个角度可以看到她美好的侧颜，认真专注的表情。
注意到许文的视线，文琪抿嘴一笑，眼眸明亮。
“还没看够啊？”她语调轻轻的，有一种说不出的温柔力量。
许文放下器械，刚刚做完了动作标准的一组十二次，胸部肌肉充血酸胀。
“其实你可以多笑笑，你笑起来更加动人。”许文认真的说道。
“你才知道啊！”文琪轻笑着说，接着靠近许文调整许文的姿势，“我又不是太阳，也不需要讨好谁，干嘛整天都在笑，温暖众生吗？”
“那我呢？”许文问道，手里又同时开始推着器械。
“你不一样呗！只对你笑还不好？”文琪嗔了一句，然后抿嘴想了想，低头悄声说，“其实你才是太阳。”
许文愕然，“我…日？”
“说到做到哈！”文琪按了按许文胸口，笑声没忍住。
文琪指导许文一共用了四个动作全方面练胸肌上中下还有中缝，重量也从低到高，慢慢加量。
最终，许文力竭，胸肌也算是彻彻底底练习到位。
“麻了吧？”文琪问许文，指着许文的胸口。
许文感受了一下，只感觉肌肉麻木充血，不过也没什么痛感。
“现在没有痛感正常，等明天，你就会感受到人世险恶了。”文琪解释道，“不过待会我帮你按一下缓解肌肉，明天会好一点。”
许文心想你怕是不知道过了零点我就生龙活虎了，今天可劲操练，留口气就行。
胸肌练完之后就是练习相关肌群三头肌。
私教室内的龙门架可没人排队等着，直接绳索下拉开始整起，六组每组十二下，每一次力求动作标准顶峰收缩。
龙门架练完再用哑铃练一遍三头肌，直到抬都抬不起来。
“感觉怎么样了？”这个时候，许文坐在休息沙发上，文琪在一旁轻柔的按压他的肌肉，目的是尽量明天感觉不会太酸胀。
“感觉还不错，我觉得我还可以再练几个部位。”许文微躺着，看着文琪半蹲着帮他按压疲累