面挑选和总结出来的桩功姿势，第一个桩叫神形混元桩，它同传统形意拳里面的混元桩有很大不同。
周云凡讲究是循序渐进，让学员站的是高步桩，强调是形与意合，内与外合，上与下合，左与右合，手与足合。
桩法的要点是，矛盾争力。周云凡所做的是，把传统里面的功法精髓保守下来，在站桩姿势方面做调整。
由于事先泡过独特的药浴，学员们站高架桩，首次能坚持两个小时，退出桩功后，就是自由放松一个小时，让疲劳的身体肌能，得到恢复。
随后是一个半小时的特战理论基础课程，讲述个人特战如何生存，分室内室外，巷道与野外。
这堂课交给魏琳儿来授课，她同周云凡生死与共，参加过无数次生死之战，这种课对魏琳儿来说，没什么难度。
午餐后，午休一个小时，起床后在下午训练前，又是全体学员药浴一个半小时。
出浴休息十五分钟，接下来又是站改良更新过的形意混元桩。魏琳儿不明白周云凡这样做的目的，就启动“腹误玄音”，定向发话到他耳内：“周医师，为何选择从桩功入手？”
“听说过，太极十年不出门，形意一年打死人么？不知道吧，其实就是说，形意拳相对来说，是一门速成的武道功夫，我又通过药浴的手段，在最短的时间内，改造学员们的体质。”
周云凡对魏琳儿没有隐瞒，动用“密语玄音”，定向回话到她耳朵里，在第一时间同她沟通。
下午的站桩特训，从个半小时，延长十分钟，让所有学员都能坚持下来。
晚餐后，休息半个小时，就是晚上一个小时的特战理论基础课程，授课教官由欧阳玉兰担任，这样做不只是特训学员，何况不是对欧阳玉兰和欧阳玉蕙特训。
特战理论基础课程，是周云凡讲述，魏琳儿动手制作的电子课本。受教何止是学员，就连另外五名教官，也是受益非浅。
第三班的学员从先前的36人，扩员到48人，也就增加了两名教官，他们的职务同样是教官，其实不过目前担任的是助教。
学员晚上睡觉前的药浴，周云凡更换为“活神益灵液”，然后让学员睡觉前自行练习“龟息功法”，让他们能够在最短的时间，进行深度睡眠，得到最有效的身体恢复。
胡琏和王江水，这两位后到增员教官，对周云凡搞出这一套特训套路，并不怎么认可，他俩的评价就是这纯属是标新立异。
同先来的三名教官，袁世