的频率是一样的。”
“我们跑步要求,膝盖是转起来的,因为很多女生跑步的时候是跺着跑。”
李志廷道:“这个我不会。”
他边说边学女孩子跑步跺脚扭屁股的样子,女教练噗嗤就笑了。
“嗯,所以我们说要你的膝盖转起来,这样你的脚幅会大。”
“下边我们就来跑步,咱们跑步之前,先熟悉一下弯道的感觉吧。”
“弯道跑需要一定的技巧,拐弯的时候,我们要往里边靠,而且你的右臂完全可以加大一点力度。或者说是往左一点点。就是超过你的中间线。”
“然后你内测的手就不需要摆动那么厉害,幅度小一点。”
“就好像是汽车拐弯了,这样你的速度会提高,你的力气反而不会用那么多。会有保留。”
“对对对。”李志廷以前从来没学过这些,他稍微试验一下,还真的效果不错。
“那接着过来这里,咱们来一个变速跑,注意自己的动作,前脚掌着地,膝关节绕起来。”
李志廷学得有模有样。
女教练教的也很仔细。
学会了变速跑,李志廷问道:“教练,像我们这个八百一千米,是不是起跑就不用那么数据帝,随便跑了?”
“当然不是。”
女教练立马否定,“下边我还是跟你说一下起跑吧,我们中长跑不是蹲踞式起跑,但不代表我们起跑不重要,我们使用的是站立式起跑。”
“咱们站立式起跑就把你的前脚放在起跑线处就可以了。但注意后脚跟迈的宽度,不要大于肩的宽度。”
“大于肩的宽度会起歪。”
“宽度?”李志廷在挪动前后脚的距离。
“不,我说的是前后脚左右的距离。”
“你的手不需要拖地,就放在前侧。”
“你的后脚是抬起来的。”
“你的后手可以抬得高一点,抬得高一点的话,会带动的力量更大。”
“手也不能超线,超线算你犯规。”
李志廷受教了,他以前可从来不知道,跑步还有这么多的学问,教练一说,他恍然大悟。
这些技术要领如果融会贯通,学以致用的话,肯定能提高跑步成绩。
“卡。”
“这里停一下。”
洛一明觉得老师教的也很好,李志廷学得也不赖,但是如果只是这么寓教于学,学以致用。