五十秒，之后换手，每只手练习八次。
麒麟臂......莫名陆凡就想起了这种神奇的东西，就是不知道那种方式是否增强拍打篮球的速率。
这次陆凡没有再怀疑，开始右手拍打篮球，五十秒之后，换了左手。
系统:用手指运球，不要用手掌。
系统:身子前倾，双腿微屈，收腰，球高不要超过腰部。
系统:手腕柔软，下压，不要那么僵硬。
系统的声音一次次响彻在脑海，纠正着陆凡的动作，陆凡认真的按照要求一点点改变，一开始有些生涩和不习惯，之后慢慢的开始有所好转，但是一旦陆凡试图加速，球便回脱手而出。
系统:稳定练习，不要好高骛远。
陆凡真感觉自己多了个师父一般，不停地训诫，严厉却是为他好。
“呼。”陆凡停下了左手的练习，他每只手已经练了八次，双手有些酸痛，耷拉着手臂放松。
系统:二十秒后，请宿主再次开始绕篮球场跑五圈。
又跑？陆凡翻了个白眼，长出了一口气，站在原地抖抖腿，刚才一直在练习运球，腿已经好多了，但是还有些僵。
二十秒很快过去了，陆凡再次开始跑圈......
跑圈之后再次练习单手运球，循环往复，差不多五个回合后，陆凡便一屁股坐在了地上，胳膊疼的不想动一直在神经般的抖，腿部像是血被抽干似得硬的像木头，整个人大汗淋漓，头发和背都湿透了，身子黏腻。
系统:宿主休息一分钟后，请再次参与训练。
“还来？我都快要累死了。”陆凡抹了一把脸上的汗。
不是陆凡不愿意再训练，而是他真的很累，不想动弹。
系统:下一个训练，宿主盘坐即可。
盘坐？
陆凡依言盘坐在地上，身子垮着。
不会让修仙吧。陆凡玩笑般想到。
系统:请宿主将篮球在两手间互传，用手指击打篮球的下半部分，掌握好频率。
“这样吗？”陆凡问道，手里的动作不停。
系统:宿主理解正确。
陆凡眼神专注的看着篮球在指间来回传递，身上的酸痛放松下来。
陆凡六点多一些来的篮球场，此刻已经七点半了。
夜幕降临，华灯初上，外面一切的繁华似乎都与篮球场里的那个瘦弱少年无关。
此刻，他还在聚精会神的