自觉的开始进行跑步，跑步是一项非常基础的锻炼，它能增强人体体力，是一种整体性的锻炼项目。
不过跑步看似简单，锻炼起来还是有很多门道的，不是简单的从这一头跑到那一头，而是要有节奏和呼吸的配合，匀速跑，加速跑，慢速跑，多种跑法共同进行，这样才能起到更好的锻炼效果。
看到下属们通过匀速奔跑，已经把全身气血都活动开了，林帆拿出秒表和扩音器，开始发号施令：“加速奔跑两百米，开始！……匀速慢跑，注意调整呼吸节奏……很好，慢慢加速，下一组快速奔跑四百米……奔跑的时候，动作要到位，这样才能锻炼到全身上下，呼吸的节奏一定要配合好，这样才能坚持得更久，体能也会增长更快……很好，接下来保持匀速一千米……”
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