在汉德村长的指导之下，基础锻炼得非常扎实，实力一直强于同年的其他男子，被村里的人敬称为“大姐头”，身体素质自然是非常好的。
但是瑞拉却只是一名织女，虽然也不是干不了农活，但做的最多的还是织布与刺绣，体能方面自然有所不足。
不过即使如此，瑞拉也强于绝大多数现代人，而且林帆相信以她的底子，很快就能跟上进度。
时间已经一个小时了，林帆便让剩下的所有人都停下来休息，后面还有其他训练内容呢，一次太过了可不好，适量才能坚持到更久，这样训练效果才会更好。
休息的时候不能直接坐下来，而是慢慢调整，做些简单的舒展运动，然后慢慢调整呼吸节奏，让身体从剧烈的运动当中舒缓下来。
士兵组这时候基本上已经休息完毕，林帆便让他们开始进行下一轮的训练，只有仆人组，先休息十分钟再说，反正士兵组和仆人组的体能不同，每组训练的个数肯定也不同，必须分开来训练才行。
俯卧撑、仰卧起坐、挺举、引体向上、甚至还有少量瑜伽课程，各式各样的锻炼方法，交替进行锻炼，林帆一边观察，一边传授他们训练要点，提高下属们的训练效果。
人们在工作的时候，总是过得非常充实，时间好像变得非常缓慢，进行体能锻炼的时候尤其如此，有时候往往只是一分钟的时间，却仿佛过得如此漫长，让人的精神意志，在苦难当中得到磨炼和升华。
虽然貌似时光漫长，但是时间依旧有条不紊的走过，并不以人的意志为转移，两个小时其实很快就过去了，就这样长达三个小时的体能训练终于就此结束。
体能训练是极其辛苦的，尤其是这才第一次进行体能训练，林帆安排的运动量就如此巨大，超过了常人能够承受的水准。
只是哪怕训练如此艰苦，但是却没有一个人叫苦叫累，遇到困难全都咬牙坚持，贯彻内心的意志和决议，像这样优秀的下属，林帆怎么可能不满意呢。
体能训练时间结束了，开始了及其珍惜的自由活动休息时间，下属们三三两两聚在一起，一边休息一边反复讨论，今天学习到的东西，争取互相取长补短，弥补自身的错误和不足。
一会之后，林帆就让仆人们分发下各种水果，都是些相对廉价的水果，但是也弥足珍贵，足以补充下属们缺失的糖分和营养。
而且进一步来说，现代社会对于作物的改造更加深入，水果也更大更甜，甚至还有很多无籽水果，这些都是战团世界