王军按照之前计划好的，安排学生们分为四组，在篮球场折返跑。
要求就是慢跑，两组先上，折返一次接力下两组，每次接力增加一次折返，在这折返跑的同时，要求带球，接力的方式就是把球传给下一组，同时两组两组是同时在篮球场两边出发，正面相接的时候要左右穿插过人。
头两遍的时候惨不忍睹，学生们互相之间撞得稀里哗啦，往往两个队伍一接触就是一片混乱。
无奈，王军只好以哨声作为口令，每次短哨向左过人，长哨向右，大家这才慢慢适应，再到井然有序，基本不用王军在旁边指挥。
半个小时，折返也已经加到了12个来回，看到学生们开始冒汗，王军知道学生们已经调整出最佳状态了，就叫停了第一部分训练，开始了第二部分训练。
王军叫大背心找来喷粉，在篮球场画上了箭头，分别把四组学生安排在不同的地方，随后热了热身，准备亲身示范一下子。
“那个大背心，来配合一下子，在不犯规的条件下尽全力抢球。”
路彪没有丝毫迟疑，一个健步就朝王军冲了过来。
王军转身不紧不慢的走到第一个环形箭头上，一边转身躲过背心的抢断一边给大家讲解
“这个训练注重于实战，意在模拟你们会在球场上遇到的各种情况，安排你们的位置就是你们的位置，圈就是这个圈，只要记住这些圈，配合好自己马上要学习的内容，那比赛就不是什么问题。”
“按照箭头所围成的圈，记住自己的行动范围，在这个范围内进行活动。”
正巧背心站在了王军需要经过的箭头上，王军简单比划了一个假动作绕了过去。
“在自己的活动范围内做出各种应对措施，传球，带球，过人，投篮都可以，唯一要注意的就是范围和反应，因为这样你的行动是完全锁死的，你需要做的是把全部的注意力集中在和队友的配合上，在你们训练时就会明白我的意思，记住，把全部的注意力集中到和队友的配合上去”
一段小跑飞身上篮，王军结束了示范。
王军安排大家在自己的剪头上跑了三分钟，给两组发了篮球，安排另外两组随意行动，目标就是干扰即将在箭头区域行动的两组。简单地说就是两组带球，就是刚才的王军，在箭头上常规训练，另外两组就是大背心，是假想敌。
王军一声哨响，最令激动他的时候来了。
首先是假想敌组的同学，因为不需要进球全部负责