次日，天色未亮。
封舟已经起床。
按照宫宝森的安排，天不亮他就得起床，跟着姜福星跑圈。
跑圈是为了调整呼吸之道。
他们住的是奉天城外的一个庄子，是早年间宫宝森建的庄园。
外面都是老林子，但是中间有一条道路，是宫宝森早年带弟子的时候，一步一步跑出来的。
封舟在前面跑，老姜拿着一根鞭子，跟在后面监督。
不能跑快，因为老姜年龄大了跟不上。跑得慢了不要紧，但不能停，一停就得挨鞭子。
要说这跑步本也没什么，封舟毕竟练武练身多年，跑上十几里也不会喘多大气，还能保持气息均匀。
可惜跑圈的目的是调整呼吸，偏偏不是让他呼吸均匀。
老姜是刽子手出身，走路一般不会在前面，他在你后面，他看人也不看你的头，不看你的身体，而是看你的脖子。
被一个背着刀的刽子手在后面整天盯着脖子，任谁心里也不舒服。
当然，对于封舟来说，刽子手再强，杀伤力有限，这点不舒服算不得什么。
但是封舟必须如宫宝森要求，时刻保持身体紧绷，浑身劲力聚而不散，毛孔闭合，蕴住一口气。
这训练的是人体自然的反应，要求时刻保持绝对的警惕，因为这是修行形意至关重要的事情。
所谓随感而发，有处必应！说的就是形意听触之劲达致大成的境况，也是每一位学武者的追求。
封舟跟随小丑学过格斗，和蝙蝠侠一起较量拳脚，这听风辩位的本事上手很快，可谓是天生金手指，因此这种敏感性十分强大。
只是每次跑完步之后，没一会封舟就气息均匀，恢复如常，老姜却得蹲在那里喘上半天气方才恢复过来。
若是外人见了，指不定还以为是老姜在前面跑，封舟在后面追呢。
跑完步，吃过饭，就开始练站桩。
宫家的木桩，没有什么八卦、六十四卦的方位摆设，而是在那好四方形，方方正正的排列。
每一根木桩一米高，端端正正的一水平齐，远远看去其徐如林，倒也规整。
本来按照宫宝森的安排，由老姜带着封舟练习。
但他后来改了主意，自己亲自教。
“我做个示范，你仔细看着。”
宫宝森身子缓缓沉下去，双腿屈膝，身体呈半蹲姿势，同时左掌前伸，肘部微屈，全身上下微