到了差距，明天早晨4:30准时集合，训练项目不变。以后每周增加20%训练量，直到我们认为你们的体能能够达到最低要求后，才会开始更高层次的体能极限训练和特种部队选拔的地狱周训练。”
“SAS的标准！”2号教官又特别强调了一句。随后，转身离开了宿舍。
教官走后，三个人甚至没有说一句话，就都沉沉睡去。他们并不担心教官说的话，因为他们知道离那些还很遥远，他们现在要担心的仅仅是如何过好明天。
杨凡刚刚闭上眼，耳边好像传来了养父的声音：“今天的呼吸吐纳做了吗？咱们内家拳靠的长期积累，绝对不能间断。”他忽然惊醒，想要坐起来运行一遍呼吸之法。他感觉连坐起来都很艰难，就保持现有的姿势用养父教的呼吸之法运行调息，躺在床上不利于气息运转。一番运转过后，他似乎感觉舒服了很多，体力也在逐渐恢复。
今天一天高强度的锻炼，杨凡几乎没有时间调匀呼吸来做这套调息的方法。他认识到了自己的缺陷，以前在家的时候，都是在身体状态最好的条件下运行呼吸之法，这是不行的。在实战中，真正用到的时候往往是在极端的环境，杨凡暗下决心要在后的训练中逐渐弥补这个缺陷，学会利用极短的时间进行调息，甚至在运动中，在极限状态下进行。
第二天凌晨4:30。三个人准时出现在训练场，今天只看见了2号教官，1号教官不知道去哪里。埃文和帕克比昨天的状态要更加糟糕，短暂的休息根本不足以恢复昨天超负荷的消耗。杨凡由于昨天晚上按照呼吸之法调息之后，今天基本恢复了体力，除了肌肉有些酸痛外，跟昨天几乎没有什么差别。
2号教官也发现了这个问题，他感到非常惊讶，按照常理，他们今天的体能应该会更差，需要1-2周习惯了这种强度之后才能慢慢恢复，之后才能逐步增加训练量。他拿起笔在杨凡的训练记录中记下了今天的情况。
下午，18:45分，三人才完成了最后一组双杠臂屈伸，用时比昨天居然要多出1小时。
埃文坐在地上，气喘吁吁地问道：“新人啊，你这是怎么恢复的？感觉你比昨天状态还好。”
帕克则直接平躺到了地上，大口地喘着粗气，好像要把基地所有的氧气全部吸进肺里，也指了指杨凡，可一句话都没说出来。
杨凡先将尽量将呼吸调匀，然后利用这个短暂的空隙赶紧运行起养父教的呼吸之法。一边调息，一边跟埃文和帕克解释道：“我养父交过一套呼吸吐纳的方