操做完后，慕容凝烟说：“我们现在开始绕着后花院慢跑，过程中注意调整自己的呼吸，如果谁感觉受不了就要说出来。”
由于都是第一次，慕容凝烟把跑步速度放得很慢，起先都还觉得好玩，渐渐地，慕容凝霜跟不上队伍了。
慕容凝烟说道：“姐姐，我忘了和你说，你如果想放弃，那么从此刻起就不用再练了，因为锻炼贵在坚持，如果跑跑停停，或者做三天歇两天，那还不如不做，不但不会瘦身，反而会胖得更厉害，看你是愿意继续胖下去，还是愿意瘦下来。”
“我跟你跑，我慕容凝霜一定能坚持！”慕容凝霜又跑了起来。
慕容凝烟边跑边教大家怎样呼吸，怎样跑最省力，一圈跑下来慕容凝霜没有再喊累。
“好了，今天我们就练习到这儿，现在改为散步，慢走回去，歇会儿了擦洗身子，吃早饭，这样的强度大家可以坚持吗？”
“没问题！”慕容凝霜凝露和两位夫人同时答道。
“很好！不过接下来几天各位会感觉腰酸腿痛，这都是正常现象，最多过七天就好了，下午申时，是我们的韵律操和瑜珈练习时间，有哪位会来？”
“挺有意思的，我来！”
“我也来！”
“我们都来！”
“好，到时烟儿在房中等各位！不过母妃，我有个请求，下午看大家的练习情况，如果都能练的话，您能命人做几个垫子吗？免得我们在床上练也不像样子。”
“这个没问题！做这个垫子有要求吗？我马上就吩咐下去。”
慕容凝烟正要给王妃说做垫子的要求，王妃却拦住说：“烟儿你等一下直接和她们说，别让我传达错了，到时做得不合要求。”
于是，王妃找了几个针线活厉害的下人过来，慕容凝烟将瑜珈垫的样子，尺寸和要求说给她们，她们听明白后就开工了。
“凝霜姐姐，我对你要提个要求，你如果真想瘦身塑形，食量要稍稍减少些，早饭吃好吃饱，午餐九分饱，晚餐最好是吃个半饱，最多不超过七分，也别吃大油大荤和甜食，可以做到吗？”
“我尽量吧！”
“相信你一定能做到！食量要慢慢的减，别饥一顿饱一顿，那样会适得其反。”
“好！烟儿，我记住了！”慕容凝霜笑起来其实还是挺好看的。
心地善良了，笑容也自然会变美。
“那么各位，现在去洗漱了吃早饭吧！”
一大早院